ダイエットログ

日々のダイエットの記録です。

【ダイエット】20日目の記録

体重の変化

項目 前日比 ダイエット開始からの変化
体重(kg) -0.6kg -2.4kg
体脂肪率(%) -0.6% -1.1%

今月中に-3.0kgいけそうかな?

食事

項目 内容 摂取カロリー(kcal)
朝食 食パン、目玉焼き、無脂肪乳 330
昼食 マルゲリータ 511
夕食 4種のチーズ 628
間食 スーパーカップ(抹茶味) 304
合計 --- 1,773

朝食の組み合わせですが、チーズ+牛乳は乳製品が被ってるのでチーズの代わりに栄養価の高そうな卵にしてみました。タンパク源を多めに取りたいです。

また、カロリーを抑えるために牛乳を低脂肪乳→無脂肪乳、マーガリンをカロリー抑えめのものに変えてみました。

とはいえあまり脂肪分カットに走るのも良くなさそうなのでこの辺はバランスを見ながら暫く様子見したいと思います。

運動

なし

カロリー総計

1,773 - 0 = 1,773 kcal

チェック

項目 CHK 注釈
一日三食 ---
夕食は21時まで ---
お酒を控える ---
総摂取カロリーの調整*1*2 ---
運動 ---

*1:摂取カロリーが1,800kcal以上

*2:総計カロリーが2,100kcal未満