ダイエットログ

日々のダイエットの記録です。

【ダイエット】3日目の記録

体重の変化

項目前日比ダイエット開始からの変化
体重(kg) +0.2kg -0.0kg
体脂肪率(%) -1.1% -0.4%

便秘でした。ちなみに体重は朝食前に計ることにしています。

食事

項目内容摂取カロリー(kcal)
朝食 パン(まるごとソーセージ) 437
昼食 ステーキ(100g) 700
夕食 餃子、おひたし、きんぴら等 600
間食 チョコレート 349
合計 --- 2,086

昼過ぎから珍しく空腹感に見舞われました。身体を作り直してる感じがします。

運動

ウォーキング 347kcal

お腹の調子が良くない上に貧血気味だったので今日は運動はお休みすることに。

しかしチョコレートが食べたい気分だったのでウォーキングでカロリーを消費しておくことにしました。結局、ウォーキング中にお腹下してトイレに駆け込む羽目になったのでロードバイクに乗らなかったのは多分正解。

消費カロリーの計算は以下のサイトから

ウォーキング - 高精度計算サイト

カロリー総計

2,086 - 347 = 1,739kcal

チェック

項目CHK注釈
一日三食 ---
夕食は21時まで ---
お酒を控える ---
総摂取カロリーの調整 ---
運動 ---

カロリーの調整は暫くは以下を基準にしようと思います。

  • 摂取カロリーが1,800kcal以上
  • 総計カロリーが2,100kcal未満
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